毎日30分スロージョギングで出始め、
続けることが大事です。
痩せない時はジョギングをするのですが
無理して走ると「よくない」ので注意です。
用事がある、仕事の都合があったりとして
夜しかランニングが出来ないときは目標を5kmにしましょう。
いつからでも毎日の30分のジョギングは、
誰でも気軽に始めることができ、
身体面・精神面にとって良い効果がありすぎる有酸素運動を言います。
慣れないうちからジョギングを毎日無理して
走り続けると「よくない」ので注意して下さい。
30分走れたら次は「5㎞」を目標にするのもいいです。
個人差はありますが、
ランニングを続けた場合、
ダイエットの効果が出るまでにかかる期間は「3ヶ月」です。
健康のためのダイエット「スロージョギング」も注目されています。
仕事の都合で夜しかジョギングが出来ない人は少なくないのです。
ジョギングが身体にもたらす魅力的な効果とは？毎日の積み重ね。
運動にはいろいろな種目がありますが、
「有酸素運動」と「無酸素運動」の2つに分れています。
有酸素運動は、
ダイエットでの脂肪燃焼効果や生活習慣病予防・筋力トレーニンングなど、
健康状態を目指す効果的な運動と言われています。
バランスの良い健全な食生活をしようとする考え、
趣味としてマラソン・ランニング・ジョギング・とても速く歩く・健康運動などの
有酸素運動をする方も多くいます。
ジョギングは、誰でも簡単に始めることができ、
身体面・精神面にとって良い効果があり効果的です。
比較的弱い力が継続的に筋肉にかかり続けるため、
エネルギー源として体脂肪が使われているのです。
筋力アップや基礎代謝量を高める効果
無酸素運動は筋肉トレーニンング・ダッシュなどです。
大きな違いは「エネルギー源」と「強さの程度」と「運動時間」です。
同時に大きな力をなくてはならない無酸素運動では、
素早くエネルギー交換される「糖質」が使われます。
有酸素運動では、
その後も続けていく運動するための力が必要です。
糖質は、エネルギー源（1gあたり4kcal）として最も多く利用され、
摂取してから最も早くエネルギーに変わる
即効性のある栄養素、脂質では1g＝9kcalですので、
エネルギー効率の高い「脂肪」が主に使われます。
ジョギングの効果っていつから出始める？まずは3ヶ月を目標に！
ジョギングをする場合、
効果が出始める時期はその人の体質・生活習慣・走る条件によって変わってきます。
早い人だと2週間～、一般的には
３ヶ月～体型が変わるのを生き生きと感じるのです。
3か月続けても効果が出ないのでしたら、
ジョギングの方法を見直すといいです。
ジョギングの方法を見直す場合のポイントは４つです。
・走る時間帯 「朝」
・走るタイミング 「食前」
・走る頻度 「週3回」
・走る時間 「20分」
ジョギングを続けた場合、
ダイエットの効果が出るまでには
個人差はありますが、
「3ヶ月」です。
週3回、朝ごはんの前に20分のジョギングを続けてみてください。
最初のジョギングは5㎞ほどから出始め！
最初から10kmや20kmを走ることは
難しいと思う方も少なくないのです。
まずは「5km」を完走することを目標にしてみるといいです。
5kmを走り続けられるようになれば、
10kmや20㎞も走る事ができるようになるのです。
30分前後を目標に、
話しながら楽しく走れるようになると
距離を延ばすのもいいです。
初心者の場合、
5kmが長いと感じる方もいますので、
5kmを最後まで走りぬくには、
まず「500m」を苦しくしないで走れるようになることを
目指し慣れてきたら、
少しずつ距離を延ばしていきます。
スロージョギングの効果はどのくらいの期間で出てくるの？
体重が落ちてきたり、
体脂肪が減ってきたりなどのスロージョギングの効果が出るには
少なくても1ヶ月はかかります。
走ることの基本は、無理はしないで楽しんで続ける事が大事です。
1.スロージョギングの元気は、
体の中の脂肪を燃やして作り出しています。
多くの脂肪が燃やす事でダイエット効果があります。
スロージョギングの消費カロリーはウォーキングの約2倍あります。
2.スロージョギングにより、
腕や太ももの脂肪が減って、
肩からひじまでの間の部分と太ももが細くなります。
3.スロージョギングは体中に酸素を中に入れ、
酸素で脂肪を燃やせる有酸素運動です。
有酸素運動は心臓や肺などの内臓の働きを高くする効果です。
4. スロージョギングを続けていくと足や腕の筋肉量が増えます。
筋肉量が増えると体を動かさずに静かにし、
心拍や呼吸、体温調整などを保ち続けるために
人の体で消費されるエネルギーが増え、
太りにくい体になる効果があります。
5.スロージョギングを継続していくことで、
内臓脂肪が燃えやすくなり、内臓脂肪がたまり、
「脂質異常」、「高血糖」、「高血圧」を
２つ以上条件にあてはまる状態の生活習慣病を予防する効果があります。
6.スロージョギングには美肌効果もあります。
走りつづけることで新陳代謝が良くなります。
7. スロージョギングを続けることで毎日のストレスもなくなり、
前向きな気持ちで自信が出てきます。
体力もついてくるので、
毎日の生活も疲れにくく楽しい生活が送れるようになります。
ジョギングとダイエット
ダイエットをしたくてジョギングをはじめようと思っている人は、
「楽しむ・無理せず・続ける」ことが大事です。
いつからでもいいのですが、
人それぞれ夜しか出来ない人も少なくないと思いますので、
毎日30分を5㎞を目標にするといいです。
体力に自信のない方は、スロージョギングをオススメします。
